חשיבותה של בריאות הדיבור

משתמשים מקצועיים בקול הם כל אלה המחוייבים בשימוש יומיומי בקול לשם ביצוע עבודתם. קטגוריה זו מכילה בתוכה אנשי חינוך כדוגמת מורים, מרצים, מאמני ספורט, מדריכים למינהם, פוליטיקאים ואף שחקנים, זמרים, אנשי מכירות, עורכי דין ויו״ב.

אלה המשתמשים בקול למשך זמן ממושך במהלך היום עלולים להעלות את רמות העומס בקול, ועל כן זקוקים לנקוט באמצעי זהירות ושמירה על הקול.

אמנם הקול האנושי הנו גמיש ועמיד לשימוש, אך ישנה סבירות גבוהה להופעתן של פציעות קוליות, שלרוב מופיעות כתוצאה מדיבור ממושך הגורם להעמסה קולית, שבשילוב עם גורמים נוספים עלולה לגרום לפציעה קולית.

לכן, אם עבודתכם מצריכה שימוש קולי – עליכם לטפל ולשמור על קולכם.

זהירים ככל שתהיו, דיבור לא נכון ישפיע באופן ישיר על בריאות קולכם.

דיבור בסביבה רועשת יצרוך מאמץ גדול יותר בניסיון להישמע. נסו להמנע ככל האפשר מדיבור בסביבות רועשות.

במידה וסביבת הדיבור שלכם אינה אופטימלית, מומלץ להשתמש באמצעי הגברה כדוגמת מיקרופון.

תמיד עדיף למנוע פציעות קוליות, מאשר לטפל בהן לאחר מעשה. הקפדה בריאות קולית והגיינה קולית יאפשרו שמירה על הקול בתנאים אופטימליים ותמנע פציעות קוליות הנגרמות משימוש יתר או עומס קולי.

כיצד נקפיד על בריאות והגיינה קולית?

בריאות הקול בין היתר הינה השתקפות של מערכת החיסון ובריאות הגוף, שנפגמת בקלות במינונים בלתי מאוזנים בשינה, תזונה ופעילות גופנית. נסו להקפיד על שעות שינה מספקות קבועות (כ-7 שעות שינה בלילה), על תזונה מאוזנת ובריאה, ועל פעילות גופנית מאוזנת ובריאה ולא מוגזמת.

הימנעו מהתייבשות. צריכת נוזלים מרובה הכרחית למערכת הקול. עדיפות גבוהה לשתית מים, משקאות ומזונות מסוימים דווקא ייבשו את הגוף. מינון מאוזן הוא כ-8 כוסות מים ביום, אך כמובן שהמינון האופטימלי עולה כשמד הוצאת האנרגיה עולה, כשתנאי הדיבור משתנים, ואף בתנאי מזג אוויר מסוימים ומצבים בריאותיים משתנים.

הלחות בגוף שומרת על דפנות לחות של מיתרי הקול ומונעת את חריכתם.

כפי שספורטאים מחממים את שריריהם לקראת פעילות ספורטיבית, כך גם משתמשי הקול זקוקים לחימום קולי. תפקידם, הוא להגמיש ולמתוח את המיתרים, ולגרום לאיברי הדיבור לנוע ביתר קלות ולהפחית עומס קולי.

חימומים קוליים קבועים יחזקו טעניקה קולית, יעלו את רמת המודעות הגופנית לקול (זיכרון שרירי), ישחררו עומס, ישמרו יציבה נכונה לזמן הדיבור, יסדירו נשימה, יחליקו מעברים בין טווחים קוליים ויקבעו דיבור נוח ובריא.

לתוצאות מקסימליות יש להיוועץ עם מדריך קולי מוסמך שיתאים במיוחד עבורכם חימום ועבודה קולית אישיים ומדויקים.

הקפידו על העמידה או הישיבה שלכם בעת הדיבור. יציבה נכונה ומוקפדת מאפשרת דיבור בריא ונכון, חופש קולי ותהודה טובה. קולכם יהיה מלא, ברור ועשיר יותר ככל שתקפידו על היציבה.

קחו הפסקות למנוחה קולית (10-30 דקות) כדי לאפשר לקול לנוח לפרקים במהלך היום.

בשנים האחרונות חלה עלייה ניכרת ברחבי העולם ברמת המודעות לשימוש נכון ובריא בקול בקרב אלה המשתמשים בקול ככלי עבודתם. נזקים קוליים וירידה ביכולות הקוליות הם סימפטומים מוכרים המקשים על העבודה השוטפת ועל חיי היום יום. בעיות קול יכולות להתבטא בצרידות, בעייפות קולית, באובדני קול זמניים או קבועים, בתפיסות שרירית באיזור הגרון והצוואר, בדיבור מאומץ וכואב, בכאבים ואי נוחות בגרון, בתחושות צריבה בגרון וכיו״ב.

במקרים כאלה, מומלץ לבקר אצל רופא אף אוזן גרון ולבצע בדיקת תקינות מיתרי הקול (לרינגוסקופיה) דרך הפה או האף. במידה והבדיקה יצאה תקינה – מומלץ להתחיל בהקדם הדרכה ו/או טיפול קוליים אצל מדריך קולי מוסמך. במידה ונמצאה בעיה רפואית, ימליץ הרופא על טיפול מתאים עבורך, לאחריו בקרו אצל מדריך קול להתאמת תכנית קולית לשימור המצב הקיים ומניעת נזקים עתידיים.

המרכז לאומנות ובריאות הדיבור מציע הרצאות וסדנאות אודות דיבור נכון ובריא, הסברים מפורטים, טיפים, תרגילים לדוגמא ועוד, על מנת לסייע לסובלים פעילים ופוטנציאלים.

© 2014